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RUTINA PARA TRICEPS INTENSO, 3 CARAS

 

Nombre de tu rutina: Rutina para triceps intenso, 3 caras

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para triceps , 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.

>> Ejercicio #1: Extensión de los brazos sentado, con barra Z (copa con barra Z)

 

>> Ejercicio #2:  Press en banco, agarre cerrado y pronado + Dippings o fondos en paralelas

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>> Ejercicio #3: Press francés con barra en banco plano +  Lagartijas con manos juntas (formación V)

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Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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DuX

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