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RUTINA PARA PECTORAL – AMBAS CARAS (#3)

 

Nombre de tu rutina: Rutina para pectoral – Ambas caras (#3)

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: (Biserie) Press de banco inclinado con barra + Fondos para pectoral

 +  (Recuerda inclinar el torso, para involucrar el pectoral)

>> Ejercicio #2: Cristos en banco inclinado

>> Ejercicio #3: (Biserie) Press con mancuernas en banco horizontal + lagartijas con peso, hasta llegar al fallo muscular (en caso de ser necesario)

  

 

>> Ejercicio #4: Cristos en banco horizontal

>> Ejercicio #5: (Biserie) Peck deck + Pull-Over con mancuerna

 

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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DuX

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