Pesas

RUTINA PARA ESPALDA

 

RUTINA PARA ESPALDA

Descansos de 40seg-1min

1 – Biserie:
Jalón abierto con barra 15-12-10-8 ascendente
Jalón hincada con triángulo 4×10

    

2 – Biserie:
Jalón supino con barra 4×15-12-10-8 ascendente
Remo en Smith hasta el pecho 4×15

  

3 – Biserie:
Jalón excéntrico lento en polea baja con garra 4×15
Pulldowns con agarre abierto con barra 4×20

     

4 – Hiperextension 5×20 avanzadas con disco enfoque en la parte concentrica

Concentración:
Cada repetición debe ser ascendente,siempre mejorando técnica y utilizando mente-cuerpo difícilmente podemos conectar ambas partes, el enfoque es básico.
Si no te concentras no cargues peso al ay se va!!!😒

Posteriormente:
Aminoácidos
Glutamina
Proteína = excelentes resultados 👏

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DuX

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