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RUTINA PARA CUADRICEPS

 

RUTINA PARA CUADRICEPS

POR ÁLVARO CANDIA “LA BESTIA URUGUAYA”

NOTA:

ESTE ES UN ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS QUE SE ENCUENTRAN BAJOS DE CARBOHIDRATOS Y BUSCAN UNA HIPERTROFIA MUSCULAR SIN PONER EN RIESGO ALGUNA LESIÓN POR SOBRECARGAS DE PESOS, MANTENIENDO UN VOLUMEN BAJO DE ENTRENAMIENTO YA QUE NUESTRO GLUCÓGENO ESTA BAJO POR LA REDUCCION DE CARBOHIDRATOS Y NUESTRAS CALORÍAS SON CONTADAS PARA PODER REDUCIR EL % DE GRASA.

ES IMPORTANTE NO INCREMENTAR VOLÚMENES DE ENTRENAMIENTOS YA QUE NO QUISIÉRAMOS PERDER MASA MUSCULAR, SIN OLVIDARNOS QUE TERMINANDO EL ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE HACER NUESTRA SESIÓN DE CARDIO. EN CASO DE PERSONA QUE NO ESTÉN PRE A UNA COMPETENCIA Y SUS CARBOHIDRATOS SEAN MAYORES PUEDEN HACER HASTA 7 EJERCICIOS DE CUADRICEPS E INCREMENTAR LAS REPETICIONES

RUTINA:

SILLA DE EXTENSIONES:

5 SERIES DE 50 REPETICIONES CON UN PESO MODERADO PARA CALENTAR BIEN LAS RODILLAS

SENTADILLAS SMITH:

PESO AL 50% DEL PESO CARGADO NORMALMENTE CON BAJADA LENTA DE 5 SEGUNDOS Y SUBIDA LENTA EN 3 SEGUNDOS, 4 SERIES X 10 REPETICIONES

MAQUINA HACK:

PESO AL 50% DEL PESO CARGADO NORMALMENTE BAJADA LENTA EN 4 SEGUNDOS Y SUBIDA LENTA EN 3 SEGUNDOS, 4 SERIES X 10 REPETICIONES

PRENSA:

PESO AL 50 % DEL PESO CARGADO NORMALMENTE BAJADA LENTA EN 5 SEGUNDOS Y SUBIDA LENTA EN 4 SEGUNDOS 4 SERIES X 10 REPETICIONES

DESPLANTES DOBLES:

Ejemplo: Empiezo con pierna izquierda, bajo 2 veces doy un paso y ahora con la pierna derecha bajo dos veces, doy un paso y repetir mismo proceso.

4 SERIES DE 10 PASOS POR PIERNA

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