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RUTINA PARA ABDOMEN #2

 

Nombre de rutina: Rutina para Abdomen #2

Tiempo de descanso entre serie: De 10 a 15 segundos

Series: 4

REPETICIONES: Hasta llegar al fallo muscular, en el primer ejercicio será largo debido a que el musculo se encuentra al 100%, las series siguientes disminuiran debido a que sentiran el fallo muscular de inmediato y solo descansarán entre cada serie de 10 a 15 segundos.

NOTA: En el Crunch la elevación es minima NO es total, ya que de ser total descansan el abdomen debe de ser corta y constante, MISMA LOGICA PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN.

TIP PARA TODOS LOS EJERCICIOS: AL SUBIR SACAR POR LA BOCA TODO EL AIRE, PARA LOGRAR UNA MAXIMA CONTRACCION, LAS MANOS SON SOLO UNA POSTURA NO UN “APOYO”!

RUTINA:

 

 >> Ejercicio #1: Encogimientos abdominales o Crunch en banco declinado con banda elástica, un disco o polea baja.

(recuerda no subir tanto el torso, es solo una ligera elevación)

 

>> Ejercicio #2: Encogimientos abdominales acostado en banco horizontal, usando polea baja

 >> Ejercicio #3: Encogimientos abdominales o Crunch  (Pero sosteniendo un disco/mancuerna)

 >> Ejercicio #4:  Encogimiento para oblicuos acostado de lado

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

   

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DuX

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