Pesas

RUTINA PARA 1A Y 2A SEMANA DE GYM (SIN HABER ENTRENADO NUNCA)

 

Nombre de tu rutina: Rutina para 1a y 2a semana de gym (Sin haber entrenado nunca)

Tipo de la rutina: Iniciando con pesas, acodicionamiento muscular.
Tiempo de descanso entre serie: 90 segundos o bien el tiempo que requieran.

Series: 4 (Las veces que vas a realizar el ejercicio)
Repeticiones: 15 repeticiones. (Las veces que vas a ejecutar el movimiento)

CALENTAMIENTO:

Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.

  1. Realizar estiramientos 5-10 segundos por estiramiento del grupo muscular, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

NOTA: Asegurate de que un instructor verifique todo los movimientos que realices así como explique el funcionamiento correcto de cada aparato

>> Ejercicio #1:  Curl de biceps con barra

>> Ejercicio #2:  Triceps, extensiones (con barra corta).

>> Ejercicio #3:  Press en máquina para hombro (agarre lateral) (de no haber realizar press sentado con mancuernas)

De no haber realizar press sentado con mancuernas

>> Ejercicio #4: Press pectoral horizontal en máquina (de no haber realizar press horizontal con barra -no necesariamente barra olimpica, todo depende de la fuerza de cada persona-)

De no haber realizar realizar press horizontal con barra

>> Ejercicio #5:Jalón abierto en máquina, (De no haber realizar jalón abierto en polea alta)

De no haber realizar jalón abierto en polea alta

>> Ejercicio #5:Extensiones para cuadriceps.

 

>> Ejercicio #6: Curl para femoral – Acostado.

>> Ejercicio #7: Pantorrilla – Costurero

>> Ejercicio #8: Abobdomen – crunch

Series: 4

Repetciones: Las que soporten

Enfriamiento, realizar estiramientos 5-10 segundos por estiramiento del grupo muscular, repetir de 3 a 4 veces.

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

 

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DuX

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