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RUTINA INTENSA PARA BICEPS (AMBAS CARAS) #4

 

Nombre de tu rutina: Rutina intensa para biceps (ambas caras) #4

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: (Biserie) Curl sentado a 1 brazo.

Ejemplo: Realizar todas las repeticiones con 1 con el brazo izquierdo y con el brazoDERECHO mantengo sostenida la mancuerna al terminar realizo realizo todas las repeticiones con el brazo derecho y con el brazo IZQUERIDO mantengo sostenida la mancuerna, completando de ésta manera 1 serie, seguir mismos pasos hasta terminar las 4 series.

>> Ejercicio #2: Curl de bíceps en banco Scott con barra (predicador con barra)

>> Ejercicio #3: (Biserie) Alternado en banco inclinado + (Biceps) Curl de bíceps con polea

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Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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