Pesas

RUTINA COMPLETA

 

RUTINA COMPLETA

(FRECUENCIA MUSCULAR)

DÍA 1:

Bench Press Horizontal Piramidal
Triserie de Bench Press Inclinado con Mancuernas / Cristos / Press Inclinado en Máquina Isolateral
Press California en Biserie con Fondos
Press Francés con Romana / Copa a Dos Manos / Lagartijas Diamante

DÍA 4:

Triserie de Dominadas con Agarre Abierto / Remo Vertical con polea al piso con agarre de manubrio / Remo Sentado
Remo en T en Biserie con Dominadas con Agarre Neutro
Biserie de Curl Z 21’s/ Curl Hammer
Biserie de Curl Invertido con Barra Z / Curl Concentrado tipo Arnold

DÍA 3 y 6:

Sentadilla Profunda Decreciva
Triserie de Leg Press / Leg Extension / Leg Curl Sentado Piramidal
Sentadilla Perfecta
Costurero en Serie Gigante Decreciva con 5 cambios de peso
Biserie de Máquina Smith para Pantorrilla con Dorsiflexor Plantar

DÍA 2 y 5:

Superserie de Militar Press / Flexiones / Flies con agarre lateral y Round Shrug’s
Militar Press frontal con barra Z / Peck Fly y Press Militar con agarre Neutro

3-4 veces por semana ABDOMEN

ABDOMEN: (Circuito de Short Abs /Crunch Machine /Escuadras /Doble Crunch

TODOS LOS EJERCICIOS SE DEBEN DE REALIZAR A UNA VELOCIDAD 1:3 HACIENDO ÉNFASIS EN LA FASE NEGATIVA.
SE DEBEN DE REALIZAR 4 SERIES DE (6-10) REPETICIONES SIEMPRE LLEGANDO A LA FALLA MUSCULAR
LOS DESCANSOS INTERSETS PARA MUSCULOS CHICOS SON DE 30 SEGUNDOS Y PARA MUSCULOS GRANDES DE 45 SEGUNDOS.
EN EL CASO DE LAS SERIES PIRAMIDALES SE DEBEN DE REALIZAR 3 CAMBSO DE PESO ASCENDENTES Y 3 DESCENDENTES HACIENDO UN TOTAL DE 7 SERIES

About the author

DuX

Agregar Comentario

Click here to post a comment

A %d blogueros les gusta esto: