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¿Por qué las mujeres no deben tener miedo a usar pesas?

Clásico que cuando comienzas ir al gimnasio y te dicen “pesas”, te imaginas toda súper musculosa y antes de que pase algo, dices “no”.

La realidad es que las mujeres no deberían tener ese tipo de miedo hacia las pesas o mancuernas pues no te vas a poner musculosa al estilo Arnold Schwarzenegger y hay una razón para ello: testosterona.

La testosterona es una hormona que se encuentra tanto en el hombre como en la mujer, con la única diferencia que los hombres la producen en mucha mayor cantidad que las mujeres.

La testosterona, entre otras cosas, se encarga del aumento de masa muscular, entonces si una mujer produce poca testosterona, es muy difícil que su masa muscular crezca demasiado por hacer pesas, a diferencia de un hombre.

No significa que no vas a crecer el músculo, simplemente lucirá tonificado, o sea, tendrás músculos firmes. También dependerá de la dieta que lleves.

Por esa razón deberías comenzar a incluir en tu rutina algunos ejercicios que impliquen pesas o mancuernas pues también debes tener presente que a mayor masa muscular, más rápido será el metabolismo, lo que hará que necesites más energía y con ello, se facilitará la pérdida de masa grasa.

Pero debes tener en cuenta que ganar masa muscular es un proceso tardado, por ello muchas personas recurren a suplementos o productos que los “ayudan” a acelerar este proceso y quizá ahí se deba tener un poco de precaución pues muchos de los productos que se venden contienen sustancias que pueden dañar considerablemente la salud.

Ganar músculo conlleva esfuerzo, constancia y un entrenamiento, dieta y descanso adecuados, como todo en la vida.

Aquí te dejamos algunos tips para ganar músculo:

En cuanto a la alimentación, consumir los siguientes productos te ayudarán (recuerda nuestro post sobre la “ventana anabólica” y la “etapa de regeneración”):

 

  • Espinaca
  • Lácteos
  • Huevo
  • Carne magra
  • Pollo
  • Atún
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Semillas
  • Carbohidratos

 

En cuanto al ejercicio:

Importante saber que las sesiones del entrenamiento deben durar ente 60 y 90 minutos como máximo. No más, porque si no el tejido muscular se verá expuesto a un estrés hormonal por la secreción de cortisol.

En cuanto a los ejercicios puedes probar con:

  • Sentadillas con pesas
  • TRX para los brazos
  • Press de pecho con mancuernas
  • Remo
  • Sentadillas con zancada y con peso
  • Ejercicios con mancuernas
  • Battle rope
  • Subir escaleras

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Cuidado Sano

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