Pesas

PECTORAL AMBAS CARAS – INTENSA

 

Nombre de tu rutina: Pectoral ambas caras – Intenso

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: (Biserie) Press de banco inclinado con barra + Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco horizontal

 

 

>> Ejercicio #2: Press de banco plano (bench press) con mancuernas

>> Ejercicio #3: (Biserie) Peck Deck o aperturas en contractor de pecho + Dips o fondos en paralelas

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>> Ejercicio #4:(Biserie) Press vertical en máquina + Cruces de pie en polea alta (Cross Over)

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Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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DuX

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