Pesas

HOMBROS (DELTOIDES), ENFASIS EN POSTERIOR Y LATERAL

 

Nombre de tu rutina: Hombros (deltoides), énfasis en posterior y lateral

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar de pie con mancuernas

>> Ejercicio #2:  Elevaciones laterales de los brazos parado en polea baja + Elevaciones laterales con mancuerna a un brazo sentado en banco inclinado

 + 

>> Ejercicio #3:  Deltoides posterior en poleas a la altura del hombro

>> Ejercicio #4: Elevación lateral reposando sobre un banco inclinado

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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