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HOMBROS (DELTOIDES) ENFASIS EN LAS 3 CARAS (#3)

 

Nombre de tu rutina: Hombros (deltoides) énfasis en las 3 caras (#3)

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar de pie con mancuernas

NOTA: Al subir SEMIFLEXIONEN, inmediatamente bajen y repetir pasos.

 

>> Ejercicio #2: Elevaciones lateral parado en polea baja (ambos brazos)

>> Ejercicio #3: Elevaciones frontales con barra

>> Ejercicio #4: Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante (sin apoyo en la cabeza) o pájaro

+  Deltoides posterior en máquina específica

 

 

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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