Pesas

HOMBRO ÉNFASIS EN 3 CARAS – INTENSA

 

Nombre de tu rutina: Hombro énfasis en 3 caras – Intensa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar parado con barra (Para masa muscular usar barra olimpica, en caso de soportarla)

NOTA: Al subir SEMIFLEXIONEN, inmediatamente bajen y repetir pasos.

>> Ejercicio #2: Elevación lateral parado con 1 brazo a la vez, sin alternar (Ejemplo, inicio con brazo izquiero realizo 8 rep. termino y sigo con el brazo derecho 8 reps, descanso y empiezo nuevamente con la misma secuencia)

>> Ejercicio #3: Elevación frontal con barra

>> Ejercicio #4 (Biserie con Ejercicio #5): (Flies, Pajaros usando banco inclinado) Elevaciones lateral usando banco inclinado.

>> Ejercicio #5: Crossover en polea alta.

 

 

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

About the author

DuX

Agregar Comentario

Click here to post a comment

A %d blogueros les gusta esto: