Pesas

ESPALDA DENSIDAD Y FUERZA, RUTINA V, INTENSA

 

Nombre de tu rutina: Espalda densidad y fuerza, rutina V, intensa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Dominadas con garre V

>> Ejercicio #2:  Jalón con agarre V + Pull-over en polea alta inclinado brazos extendidos

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>> Ejercicio #3:  Remo en barra con agarre V a una manos + Pull-over con mancuerna

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>> Ejercicio #4: Remo sentado, polea al pecho con agarre V + Remo en polea baja parado, con agarre simple (a una mano)

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Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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