Pesas

ESPALDA AMPLITUD Y DENSIDAD, INTENSO #3

 

Nombre de tu rutina: Espalda amplitud y densidad, Intenso #3

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1:  Remo con barra, manos en pronación + Pull-over con mancuerna

  + 

>> Ejercicio #2:  Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido

>> Ejercicio #3:  Remo con mancuerna a una mano + Pull-over en polea alta inclinado brazos extendidos

 + 

>> Ejercicio #4: Jalón con agarre V + Remo sentado, polea al pecho a una mano

 

 

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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DuX

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