Pesas

ESPALDA – AMPLITUD (INTENSA)

 

Nombre de tu rutina: Espalda – Amplitud (Intensa)

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para espalda con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1:  Dominadas en barra fija agarre abierto (pronado) (Si obtienes las 10 repeticiones (Para masa muscular o las 12 – 15 (para tono muscular) colocar colocar peso sobre tus pies.

Agarre Pronado (Palmas al frente)

>> Ejercicio #2: Remo con barra, manos en pronación

Agarre Pronado (Palmas al frente)

>> Ejercicio #3: Jalón polea alta, agarre abierto, máximo recorrido

>> Ejercicio #4: Remo en barra T sin apoyo al pecho

En caseo de no contar con Barra T realizar:

Remo en barra con agarre V ambas manos

>> Ejercicio #5: Remo con mancuerna a una mano

>> Ejercicio #6: Pull-over con mancuerna

 

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

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