Pesas

CUADRICEPS INTENSO #3

 

Nombre de rutina: Pierna – Cuadriceps Intenso #3

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

 >> Ejercicio #1: Sentadilla libre con barra

 >> Ejercicio #2: Desplante búlgaro con barra en smith + Extensiones

 + 

>> Ejercicio #3: Prensa

>> Ejercicio #4: Sentadilla Hack piernas juntas + Peso muerto para cuadriceps

  +   

TIPO DE TRABAJO:
4 Caras

Nota(s):
– Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
– Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
– Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso

About the author

DuX

Agregar Comentario

Click here to post a comment

A %d blogueros les gusta esto: